Llegó nuestro momento: #LasMujeresNosMovemos

lasmujeresnosmovemosCada vez son más las mujeres que optan por un estilo de vida saludable. Sin embargo, en España, sólo una de cada tres hace ejercicio físico o practica algún tipo de deporte. Un porcentaje inferior al de los hombres, pues dos de cada tres realizan alguna actividad física de forma regular. Para cambiar esta situación, Movewoman con la colaboración de la Universidad Europea y otras instituciones como la Comunidad de Madrid, Renfe, Sanitas, Fundación Alimentum, SportLife y la Fundación Ecomar, han presentado el movimiento social Las Mujeres Nos Movemos.

Esta iniciativa pretende mejorar la calidad de vida de las mujeres con el ejercicio como palanca de cambio. Su objetivo es involucrar a 50.000 mujeres para que practiquen deporte de manera regular y demostrar así su compromiso a través de publicaciones en redes sociales bajo el hashtag #LasMujeresNosMovemos. Una vez alcanzada esta cifra, los testimonios de todas las mujeres implicadas serán enviadas a la dirección General de Salud y Seguridad Alimentaria de la Unión Europea para retar al resto de mujeres de los estados miembros a seguir con este ejemplo.

En el acto de presentación de esta campaña, celebrado este lunes en la Universidad Europea, representantes de todos los socios implicados mostraron su apoyo a esta iniciativa y a la importancia de movilizar al colectivo femenino. Isabel Fernández, rectora de la institución académica, destacó la necesidad de adoptar buenos hábitos relacionados con la alimentación y el ejercicio físico ya que, como recordó, el 40% de los casos de cáncer pueden prevenirse con hábitos de vida saludables. Asimismo, aseguró que las mujeres “estamos preparadas” para afrontar el reto.

Por su parte, la fundadora del proyecto y CEO de Movewoman, Ana Calderón, dio el pistoletazo de salida a “uno de los mayores movimientos sociales impulsados en España por una iniciativa privada” y presentó el portal lasmujeresnosmovemos.com, que alberga 24 retos en torno a la nutrición, el deporte y la salud. Todos ellos servirán de guía para cumplir este objetivo.

Los 24 retos

Actividad física

1- Caminar 30 minutos al día, la OMS recomienda dar 10.000 pasos al día.

2- Elegir las escaleras en vez del ascensor, siempre que puedas

3- Levantarte de la silla del trabajo cada 2 horas y moverte

4- Hacer ejercicio en compañía los fines de semana. El ejercicio ayuda a socializarte

5- Coger el coche lo menos posible. Utiliza el transporte público y bájate una o dos paradas antes. Andar o ir en bicicleta es la forma más saludable de moverse

6- Bajarte la aplicación Movewoman y empezar a hacer ejercicio en casa, conoce a mujeres con las que hacer ejercicio en compañía

7- Levantarte del sofá cada 30 minutos y moverte, nuestro cuerpo no está diseñado para estar sentado durante demasiado tiempo. Sin embargo, pasamos una media de tres horas al día sentados sin movernos.

8-  Prepararte para hacer una actividad física programada: una carrera popular, una ruta en bici, una salida al campo, etc.

 

Alimentación

1- Mirar las etiquetas de los productos que compro. Una alimentación saludable empieza por una compra saludable,

2-Apuntarte a un curso para aprender a cocinar sano

3- Beber dos litros de agua aproximadamente al día, tener una buena hidratación es fundamental.

4-Incorporar a tu dieta diaria fruta, verduras y hortalizas

5-Hacer un desayuno completo y saludable ya que rompe con el ayuno de 10-12 horas.

6- Realizar cinco comidas diarias, no deben pasar más de cinco horas ni menos de tres entre comida y comida.

7- Ponerte en manos de un nutricionista si tienes problemas de sobrepeso.

8- Llevar una dieta equilibrada, variada y moderada, la clave es comer de todo en las proporciones adecuadas.

 

Actitud saludable

1- Dormir entre 7 y 8 horas diarias

2- Gestionar el nivel de estrés en el trabajo.

3- Realizar meditación todos los días 10 minutos

4- Dejar de fumar

5- Dedicar una hora de tu tiempo al día a hacer actividades saludables que te satisfagan

6- Hacerte un reconocimiento médico para conocer tu estado de salud

7- Hacer actividades al aire libre que te permitan contactar con la naturaleza

8- Relacionarte con personas que tengan gustos o hobbies saludables afines a los tuyos.

Ya sabes, empieza a hacer deporte, muévete y cuéntalo en #lasmujeresnosmovemos

0 comentarios

Escribe tu comentario

¿Quieres unirte a la conversación?
Agradecemos tu participación.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *